Fiziksel aktivitelerin Ne gibi yararları vardır ? Lütfen sadce örnek veriniz.
Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir. Fiziksel aktivite programına olası risk ve tehditler açısından önlemler alındıktan ya da mevcut duruma uygun aktivite tipini içeren bir program yapıldıktan sonra başlanması gerekmektedir. Oluşturulan aktivite programlarında, kişinin fiziksel aktiviteyi yapma sıklığı, süresi ve yoğunluğu dikkate alınarak ilerleme basamakları belirlenmelidir. Böylece fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri arttırılmış ve kalıcı hale getirilmiş olur. Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline getirilmelidir. Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir program haline getirilmediği takdirde belirli bir süre aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri, aktivitenin bırakılmasının ardından oluşan yaralı etkileri hızla kaybetmeye başlar.
Düzenli fiziksel aktivite yapılması kalp ve beyin fonksiyonlarının düzenlenmesinin yanı sıra bazı hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde de son derece önemlidir.
Obezite ve Egzersiz
Obezite tedavisindeki amaç; ya enerji girdisini azaltmak veya enerji çıktısını arttırmak ya da her ikisini uygulayarak sistemin enerji dengesini düzeltmek olmalıdır. Düşük kalorili diyet, fiziksel aktivitelerin arttırılması ve davranış tedavisini içeren kombine bir tedavi, kilo verme ve kilonun korunmasına yönelik en etkin yöntemdir. Kilolu ve obez kişilerde egzersiz en iyi sonuç veren uygulamadır. Herhangi bir aktivite bile hiçbir şey yapmamaktan iyidir. Obez hastaların egzersizin çok kötü ve cezalandırıcı bir durum olmadığını anlamalarına yardımcı olmak gerekir. Başlangıçta hastalara yaşam şeklini değiştirmeleri konusunda küçük önerilerde bulunur. Fiziksel aktivitenin arttırılması (özellikle yürüme) ve daha aktif bir yaşam şekli benimsenmelidir. Örneğin asansör yerine yürüyerek merdivenleri çıkmak, arabayı iş yerinden biraz daha ileriye park etmek gibi.
Egzersiz reçetesi: enerji harcamasını arttırmak= yaralanma riskini de en düşük düzeyde tutmalıdır. Maksimum kilo verilmesi haftada 1 kg olmalıdır. Günlük kalori harcaması 300 kal’ den fazla olan bir egzersiz programı ayarlanmalı, bu program yürüyüşte olduğu gibi ortaşiddette ve uzun olmalıdır. Yatmadan hemen önce egzersiz yapılmalı.Her gün 10.000 adım ve fazladan 2000 adımında 100 kalori yaktırdığı unutulmamalıdır. Çocuklarda ve adolesanlarda haftanın en az 60 dk/gün orta şiddette fiziksel aktiviteye katılım yapmal
vüüdümüzü dik tutar ve dinç oluruz mesela spor yaparken kendimizi daha iyi hisseder ve bunu bir alışkanlık yaparsak sağlıklı ve hastalıklara karşı korumalı oluryz
