Supid
Cevaplandı

ısınma ve soğuma hareketleri nelerdir ?

Cevap :

Beyzacıkid

ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ

Isınma hareketleri çalışmanın önemli bir parçasıdır ve her defasında yapılmalıdır. Kaslarınızı ısıtarak ve gererek, kan dolaşımı ve nabzınızı yükselterek ve kasalarınıza daha fazla kan pompalayarak vücudunuzu daha zorlu egzersizlere hazırlar. Çalışmanın sonunda kas ağrılarını önlemek için bu egzersizleri tekrar edin. Sonraki sayfalarda ısınma ve soğuma hareketlerini göreceğiniz. 

Parmak Ucuna Dokunma Hareketli :

                                                
Dizleriniz mümkün olduğunca az bükülmüş olarak ayakta durun ve yavaşça belinizden aşağı doğru eğilin. Parmak uçlarınıza ulaşabildiğiniz kadar dokunurken beliniz ve omuzlarınız rahatlar. 15 saniye yapın ve sonra gevşeyin. 

Omuz kaldırma hareketli:
                                                    
Sağ omzunuzu kulağınıza doğru yukarı bir kere kaldırın. Sonra sağ omzunuzu aşağı doğru hareket ettirirken sol omzunuzu yukarı kaldırın. 

Baş Çevirme:
                                                    
Başınızı sağa yatırın, boyunuzun sol tarafındaki gerilmeyi hissedeceksiniz. Sonra ağzınız açık ve çeneniz tavana bakacak biçimde kafanızı arkaya doğru girin. Başınızı bir kere de sola yatırın ve son olarak kafanızı öne doğru eğin. 

Bacak kaslarınızı ısıtma hareketleri :

                                                
Bir bacağınızı uzatmış olarak oturun. Ayak tabanınızı uzatmış olduğunuz bacağınızın dizine değecek biçimde koyun. Ve parmak uçlarınıza ulaşabildiğiniz kadarıyla dokunmaya çalışın. 15 saniye yapın ve sonra gevşeyin. Sonra diğer bacağınız için de uygulayın. 

İç basen kasları hareketi:
                                                
Ayak tabanlarınız birbirine değecek biçimde dizleriniz dışa dönük biçimde oturun. Ayaklarınızı kasıklarınıza olabildikçe çekin. Yavaşça dizlerinizi yere doğru itin. 15 kere yapın ve sonra gevşeyin. 

Yanlara esneme:
                                                      
Kollarınız 2 yana açın ve başınızın üstüne gelene kadar yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu olabildikçe tavana doğru uzatın. Sağ yanınızdaki gerilmeyi hissedin. Bu hareketi sol kol içinde tekrarlayın. 

Dirsek ve asil tendonu (calf achilles) hareketli:

                                                       

Icecreamcholateid

Cevap:

selamlar

Açıklama:

öncellikle ısınma ve soğumanın ne olduğunu ve neden yapılması gerektiğini öğrenelim;

ısınma:spora başlamadan önce vucudumuzu spora hazırlar , sakatlanma riskini azaltır,kalp ritmimizi hızladırır

soğuma: ısınmanın tam tersi etki  yapar,spordan sonra  kalp ritmini düşürmek için yapılır

şimdi ısınma ve soğuma kavramlarını öğrendiğimize göre bazı hareketleri öğrenelim

ISINMA HAREKETLERİ

1)Kol çevirme

ayaklar omuz genişliğinde açılıp ister tek sağ kol, ister tek sol kol, istersekte iki kolumuzu birlikte öne veya geriye doğru çeviririz

2)Öne uzanma

hareketi yaparken ayaklarımızı kalça genişliğinde açarız ellerimizle ileri doğru gidip geliriz

3.Diz Kaldırma

bu hareketi yaparken eğer sağ dizimizi kendimize çekiyorsak sol kolumuz,eğer sol bacağımızı çekiyorsak sağ kolumuz öne gelir

4.çömelme

kollarımız yere doğru bakıcak ve ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak sonra yavaşça aqşağı doğru çömeli kalkıcaz

5.İp Atlama

kalp ritmini arttıran ısınma yöntemlerinden biridir bir atlama ipi ister tek ayak ister çift ayak zıplanabilir

SOĞUMA HAREKETLERİ

1)Duvara Yaslanma

bir duvarın kenarına uzanıp bacaklarımızı duvara yaslarız ve sağa sola çevirip uzanırız

2)Ters kol ters bacak

yerde kız şınavı yapacakmış gibi pozisyon alırız ve sağ bacağımızı havaya ladırırsak sol kolumuzu, sol bacağımızı kadırısak sağ  kolumuzu havaya kaldırırız

3)Kedi Kamburu

yerde kız şınavı pozisyonu alıp sırtımızı bir yukarı-bir aşagı hareket ettiririz

4)yerde ters dönme

yere sırtüstü yatıp bir bacağımızı diğerinin üstüne atıp oraya uzanmaya çalışırız

5)Kelebek

bu hareket hem ısınma hem soğumada yapılır yere oturup bacaklarımızı kendimize çekip birleştiririz ve ufak ufak esnetiriz

 umarım  yardımcı olabilmişimdir  

ID Diğer sorular